Лимфодренажный массаж для похудения: что добавить к курсу, чтобы был результат

Лимфодренажный массаж для похудения сочетают с дефицитом калорий, регулярной физической активностью и достаточным питьевым режимом. Из процедур к нему добавляют обёртывания, прессотерапию, электростимуляцию и антицеллюлитный массаж. Массаж уменьшает отёки и объёмы, а жировую массу снижают питание и движение, поэтому без них курс даёт лишь временный эффект.

Статья исходит из трактовки, по которой лимфодренаж действует прежде всего на отёк и объёмы, а не на жировую ткань; сторонники некоторых аппаратных методик приписывают массажу и прямое действие на жир.

Коротко

Основа — питание и тренировки, лимфодренаж работает как поддержка против отёчности. Процедуры подбирают по цели: при отёках подходят прессотерапия и обёртывания, при целлюлите — антицеллюлитный массаж после курса дренажа, при необходимости подтянуть контуры — электростимуляция.

Схема показывает, на что действуют лимфодренаж и питание с тренировками, какие процедуры добавляют под разные цели и как разнести сеансы и нагрузки по неделе.

Почему одного массажа недостаточно

Лимфодренаж ускоряет отток жидкости из тканей. Объём в сантиметрах уходит быстро, но это в основном вода, а не жир. Если рацион и уровень активности остаются прежними, жидкость со временем накапливается снова.

Насчёт действия на жир мнения расходятся. Сторонники аппаратных методик вроде LPG говорят о механическом разрушении жировых клеток. Противоположную позицию высказывают, в частности, практикующие врачи: массаж влияет на микроциркуляцию, лимфоток и напряжение мышц и фасций, а плотные локальные жировые отложения не убирает. Надёжнее ориентироваться на уменьшение отёка и не ждать от курса потери жировой массы.

Отёк от жировой «ловушки» можно отличить самостоятельно. Отёчный объём меняется в течение дня, уменьшается после сна, дренажа и ограничения соли. Жировая складка плотнее и почти не меняется от утра к вечеру.

Какие процедуры сочетать и зачем

Ручной лимфодренаж позволяет мастеру менять глубину воздействия: поверхностная техника прорабатывает кожу и клетчатку, глубокая затрагивает мышцы, точечная идёт по проекции лимфоузлов. Аппаратные методики дают равномерное и воспроизводимое воздействие на крупные зоны. Если ручная техника переносится плохо или нужна строгая дозировка, стоит рассмотреть аппаратный вариант, например Аппаратный массаж » Синус», и обсудить со специалистом, как встроить его в общую программу.

Электростимуляцию применяют для моделирования контуров тела и включают в комплексные программы вместе с лимфодренажным массажем и обёртываниями. Диету и тренировки она не заменяет.

Обёртывания хорошо дополняют дренаж при отёках. Массажист Ольга Буганова советует сочетать аппаратный массаж с лимфодренажным кремом, чтобы усилить эффект на отёки, кровоток и лимфоток.

При целлюлите часть специалистов рекомендует сначала пройти курс лимфодренажа и только затем переходить к антицеллюлитному массажу. Стадии целлюлита часто описывают по классификации Нюрнбергера — Мюллера, в которой выделено четыре стадии.

Как распределить массаж и тренировки по неделе

Массаж обычно назначают 2–3 раза в неделю. Рекомендуемое число сеансов в курсе заметно различается, от 5–8 до 10–15, и окончательно его определяет специалист после осмотра. Пример плана при трёх сеансах:

• Понедельник — лимфодренаж, вечером лёгкая прогулка.
• Вторник — силовая тренировка.
• Среда — лимфодренаж или обёртывание.
• Четверг — кардио умеренной интенсивности.
• Пятница — лимфодренаж, без интенсивной нагрузки.
• Суббота — силовая или групповое занятие.
• Воскресенье — отдых, растяжка.

Интенсивную тренировку не ставьте на день массажа: после процедуры обычно советуют ограничить нагрузку. Между курсами полезны самомассаж и упражнения для ног, которые запускают мышечный насос: ходьба, подъёмы на носки, велотренажёр.

Что делать до и после сеанса

В течение дня пейте воду: для лимфодренажа рекомендуют ориентироваться на 1,5–2 литра с поправкой на жару и тренировки. После сеанса иногда советуют не есть и не пить хотя бы 2 часа. Соль в рационе лучше сократить, иначе жидкость будет задерживаться снова.

Частые ошибки при сочетании

• Сразу после массажа идти в баню или пить алкоголь. Нагрузка на сосуды растёт, а эффект от процедуры сводится на нет.
• Ходить на массаж каждый день в надежде ускорить результат. Тканям нужен перерыв между сеансами.
• Ставить массаж и тяжёлую силовую тренировку на один день.
• Записываться на несколько аппаратных процедур подряд без согласования с косметологом.
• Принимать ушедший отёк за сброшенный жир и забрасывать питание.

Противопоказания к массажу ограничивают и применение сочетаемых процедур, поэтому программу составляют после консультации.

Как понять, что сочетание подобрано верно

• Вечерняя отёчность и тяжесть в ногах становятся меньше.
• Объёмы, измеренные утром в одних и тех же точках, снижаются постепенно, без резких откатов.
• Самочувствие ровное, без головокружения и слабости после сеанса.
• Вес снижается на фоне питания, а не только в дни процедур.

Вопросы и ответы

Можно ли похудеть только за счёт лимфодренажа?

Нет. Массаж убирает лишнюю жидкость, а жировую массу снижают дефицит калорий и физическая активность.

Что лучше делать раньше: лимфодренаж или антицеллюлитный массаж?

Часть специалистов советует сначала пройти курс лимфодренажа и уже потом начинать антицеллюлитный массаж.

Совместим ли лимфодренаж с электростимуляцией?

Да. Электростимуляцию сочетают с лимфодренажным массажем и обёртываниями в комплексных программах коррекции фигуры.

Можно ли тренироваться в день массажа?

Лёгкая прогулка допустима. Интенсивную тренировку лучше перенести на другой день.